bardzo nog

[...] odepchniecia - glowa zrobi wiekszy luk, juz nie do boku i z powrotem, ale spojrzysz jeszcze przed siebie. Polecam youtube i nawigacje w plywaniu na wodach otwartych. To bardzo latwe. No i nie bedziesz sam - wystarczy trzymac kurs za wszystkimi. Jeszcze jedna sprawa do przeczytania - o tzw draftingu - czyli plywanie w nogach zawodnika przed [...]

[...] 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 9kg, 8x 10kg nastepne dwie z 12.5kg na reke- statycznie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x9kg, 3 serie z 10kg ale bardzo ciezko szlo 3b. przysiad plie -4 x 8 x 25kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5kg, 8x6kg, 2 serie 8 x 7kg (na raty) 4b. wznosy łydek - robione na suwnicy [...]

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] 27kg x 10 / 27kg x 10 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 C2. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 D. Plank - liczone bez zegarka ok 35 sec 38 sec Przyszłam na siłownię bardzo późno i nie zdążyłam zrobić aero. Wróciłam do domu pieszo - szybki marsz ok. 30 min. Będę musiała na 3 tyg. zrezygnować z siłowni :'-( Niestety zostanę sama z [...]

[...] poprawnie tylko do połowy, nie dałam rady dociągnąć. 10min orbi, 10min rower stacjonarny Pobiłam czas z ostatniego treningu. Generalnie udało mi się trzymać ładne tempo i bardzo się zmęczyłam. W jednym momencie orbi mi nawet pokazał tętno 191 %-). Coś w to nie wierzę, ale i tak jestem zadowolona, że nie były to meduzie areoby, tylko takie [...]

DZIEŃ 46 DZIEŃ 47 DZIEŃ 48 Wyjazd do rodziny, także niestety DniNT - brak biegania - miska nieliczona- zaśmiecona...a humor przez 'kochającą rodzinke' teraz spieprzony, k.rw na maxa }:-(( ...najgorsze, że za tydzień powtórka...wyjazd gdzie indziej, ale bedzie podobnie:-{.... Rodzina potrafi świetnie 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'}:-((( Nawet [...]

[...] 7) wspięcia na łydki na maszynie siedząc 3x25-30 8) rozpiętki na klatkę na maszynie 4x12 9) spięcia brzucha 3x20 cardio 11 min Komentarz: Początkowo mi bardzo słabo trening wchodził. Kompletny brak sił. Przy 70kg na przysiadzie myślałem, że więcej nie dam rady. Dopiero od tego momentu zacząłem się rozkręcać. Potem było już [...]

[...] ramion na piłce 4 kg 12,12,8 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4kg 8,8,7 W tym zestawie nie moglam zrobic uginania na dwie rece jednoczesnie,za bardzo mi latal lokiec,wiec zrobilam pierw jedna reke ,pozniej druga przytrzymujac lokiec.Bede musiala zmiejszyc ciezar nastepnym razem. 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

No to czekam na zmianę, jak przeczytałam w dzienniku Porandojin o owocach to spodziewałam się, że dostanę takie samo zalecenie, a to chyba gorsze by było dla mnie niż wyeliminowanie glutenu i nabiału, choć z drugiej strony to tylko kwestia przyzwyczajenia i omijania z daleka niektórych półek sklepowych %-) 14.04.2014 Cieszyłam się, że mi za [...]

[...] 13x 6kg/ 12x 6kg 14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm;-]) 13x [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 +rowerek 40min #-P Wrażenia ogólne: Nie będę się rozpisywała, ciężko się ćwiczyło i ciężko było mi się zabrać za trening. Jedyne z czego jestem zadowolona to ściąganie prostymi - bardzo lubię je. Sztangielka nadal kiepsko idzie ale jakoś lepiej niż ostatnio. Ogólnie dzień z d...py, niewyspana, wzdęta i głodna.

[...] 15x 5kg (9x) Dobrze, że nie poszłam dzień wcześniej na trening, bo i bez okresu mnie mroczy od 2-giej serii wznosów i drążka. Trochę się pod nim pomodliłam bo nie szło i to bardzo to opuszczanie, barki jeszcze się nie zregenerowały po wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła zaskakująco dobrze, nawet udało się jakieś powtórzenia dodać, oprócz [...]

[...] wszystkie pompki robione bez przerw8-), dzieki układowi drabiny za każdym razem czułam,ze ta ostatnia jest ostatnia,która mogę zrobic zanim padnę - sit upy w tym wszystkim bardzo dały popalić ale tez dało radę jednym ciągiem :-D Czas 6 min33,07s + 10 obwodów 1min wejścia na step z hantlami 15 lbs 3 TGU na stronę z hantla 8 lbs po 3 obwodach [...]

Dzień 32 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu [...]

[...] brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 9. Brzuszki 3x max Świetny trening łap, juz po drugim cwiczeniu pompa masakra.... ogolnie dzis zaj**ista motywacja, bardzo dobre tempo i solidne obciążenie. Dieta + - idzie podobnie ale ostatnio duzo słodyczy sie wkradło, mam caly czas smaka na słodkie i no musze %-) ale to już ostatnie [...]

Czy wykonywanie przysiadow przednich jest koniecze do uzyskania poprawy sily i rozbudowy nog,gdyz te cwiczenie bardzo mi nie pasuje. Co jesli bym zamienil przedni przysiad na tylni ,czyli wykonywal bym tylni 2x/tyg Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na [...]

16.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, 3x15 1. MC- r - 20 kg: 31/ 32/ 33 - cos bardzo bolą mnie nadgarstki. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 11/ 12x14/ 12x14 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 15/ 15x12/ 15x12 3a Wypady - robiłam ze sztanga - r - 10 kg: 11/ 12/ 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą /zastąpiłam uginanie nóg [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Wiem, że bardzo chudo, muszę wziąć się porządnie za jedzenie, co do treningu to wydaje mi się, że jest ok. Generalnie siłowo poczyniłem w ciągu tego roku spore postępy, dla przykładu jak zaczynałem pod koniec lutego zeszłego roku to miałem problemy z pojedynczym podciągnięciem, a w tej chwili robię cztery serie po [...]